Il sollievo dallo stress può essere semplice come praticare buone abitudini respiratorie. La respirazione profonda è uno dei modi più naturali per ridurre lo stress. Quando respiri profondamente, il tuo cervello invia un segnale al tuo corpo per rilassarsi e calmarsi. Questa tecnica richiede di fare respiri profondi, lenti e lunghi. Quindi, espira lentamente. Ecco alcune tecniche di respirazione per alleviare lo stress se sei stressato.
1. Respirazione Profonda
La respirazione profonda comporta l’assunzione di respiri più lunghi e più grandi nella pancia. In primo luogo, devi sederti o sdraiarti comodamente. Per un esercizio di respirazione profonda, puoi usare un cuscino o una posizione supina per alzare la testa.
- Inizia respirando attraverso il naso e riempiendo la pancia di aria ed espirando attraverso il naso per prepararti all’esercizio.
- Metti una mano sul petto, l’altra sulla pancia.
- Quindi fai un respiro lungo e profondo e senti la pancia sollevarsi usando le mani.
- Dovresti sentire il tuo petto muoversi mentre espiri.
Questo esercizio può essere ripetuto altre tre o quattro volte.
2. Respirazione Rilassante (4-7-8)
La respirazione rilassante per lo stress è facile come 4-7-8. Ciò comporta trattenere il respiro per 4 secondi, espirare per 8 secondi e poi inspirare per 7 secondi. La tecnica di respirazione favorisce il rilassamento e riduce l’ansia, alleviando così lo stress.
- Per eseguire questo esercizio, la punta della lingua dovrebbe essere posizionata in corrispondenza della tua bocca. Quindi, espira attraverso la bocca.
- Per 4 secondi, chiudi la bocca e respira attraverso il naso.
- Conta fino a 7 secondi mentre trattieni il respiro.
- Infine, espira attraverso la bocca per 8 secondi.
Ripetere la tecnica di respirazione tre volte di più.
3. Respirazione Sama Vritti (respirazione Uguale)
La tecnica di respirazione viene anche definita respirazione bilanciata. Concentrati sulla respirazione e assicurati di utilizzare gli stessi tempi di inspirazione/espirazione. In primo luogo, devi trovare una posizione seduta comoda. La tecnica può essere utilizzata mentre sei sdraiato. Per circa cinque respiri, chiudi gli occhi. Quindi, respira attraverso il naso.
- Inizia inspirando lentamente fino a 4 secondi e senti come il tuo petto si espande.
- Poi conta fino a quattro secondi mentre espiri.
- Continua il processo finché il tuo corpo non è rilassato e calmo.
Questi esercizi di respirazione possono essere continuati per tutto il tempo che desideri.
4. Respirazione Narice Alternata
Le persone che fanno yoga hanno familiarità con l’esercizio di respirazione. Secondo la ricerca, questa tecnica di respirazione allevia lo stress calmando il corpo, favorendo il sonno e la concentrazione. Ciò comporta l’inalazione attraverso la narice destra mentre espiri attraverso la sinistra.
- Trova un posto comodo dove sederti.
- Quindi tieni o chiudi la narice destra con il pollice destro.
- Quindi, inspira attraverso la narice sinistra. Quindi, chiudi la narice sinistra premendo il dito su di essa. Quindi espira attraverso la narice destra.
Questo esercizio può essere ripetuto per 2-3 minuti.
Un ambiente calmo e pulito è essenziale per qualsiasi esercizio di respirazione. Se fai gli esercizi a casa, assicurati che l’aria interna sia fresca. Qui puoi trovare alcuni consigli utili per mantenere un’eccellente qualità dell’aria interna.
Google offre uno strumento che ti consente di eseguire un esercizio di respirazione rapido di un minuto. Per accedere allo strumento, cerca su Google “esercizio di respirazione”, “pratica di respirazione” o “respirazione profonda”.
Se sei stressato, dovresti utilizzare le tecniche di respirazione di cui sopra e troverai sollievo. Questi esercizi di respirazione possono essere utilizzati per rilassare il corpo e la mente in un breve lasso di tempo. Sono tecniche naturali, quindi non hanno effetti collaterali.
