Le souffle est le pont entre le corps et l’esprit. En yoga, c’est très important, jetant les bases des différents types de mouvements que vous faites pendant les cours.
Le type de respiration que vous utilisez dans le yoga diffère selon la pratique et le flux particulier sur lequel vous travaillez. Les différents styles de respiration dans le yoga ont des avantages différents. Certains vous donnent plus d’énergie et de force dans vos poses, tandis que d’autres vous aident à vous détendre et à vous fondre dans des positions.
Pranayama
Pranayama est le mot sanskrit qui fait référence au travail respiratoire dans le yoga. “Prana” signifie “force vitale” et “yama” signifie “contrôler”, donc pranayama signifie contrôler la respiration. Lorsque vous travaillez votre respiration en yoga, vous changez délibérément votre façon de respirer pour vous aider dans la pose dans laquelle vous vous trouvez.
Normalement, la respiration est involontaire, ce qui signifie que vous n’avez pas à penser à respirer tout le temps. Au lieu de cela, votre système nerveux régule votre respiration afin que vous puissiez vous concentrer sur d’autres choses.
Une respiration lente et calme diminue votre rythme cardiaque et vous rend plus détendu – comme à la fin de la pratique de Savasana. Associer la respiration correcte à votre pratique de yoga vous aide à tirer le meilleur parti de chaque pose.
1. Dirga Pranayama
Le Dirga Pranayama, ou respiration complète, comporte trois parties. Il est utile dans les exercices d’ouverture de la poitrine, les exercices de flexion vers l’avant et les postures à plat ventre qui vous permettent de vous concentrer sur la respiration.
Pour ce type de respiration, vous inspirez par le nez, en remplissant d’abord votre ventre. Ensuite, vous remplissez votre poitrine, et enfin votre bas du cou. Ensuite, vous expirez, en commençant par le bas de votre cou, puis par votre poitrine et enfin par votre ventre. Ce style de respiration vous détendra, ce qui le rend idéal pour les flux plus passifs.
Pour obtenir un retour instantané sur votre formulaire, vous pouvez mettre une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Lorsque vous inspirez ou expirez de votre poitrine ou de votre estomac, votre main doit monter ou descendre en conséquence. Cela vous donne une idée de la façon dont vous vous en sortez dans l’exercice de respiration.
Certains exercices de respiration vous aident à vous calmer tandis que d’autres vous dynamisent.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, ou souffle du guerrier, est une forme de respiration plus puissante qui convient mieux à une pratique ou à un flux plus fort, comme un cours de vinyasa ou d’ashtanga. Vous inspirez et expirez par le nez.
En expirant, vous voulez pousser l’air à travers le fond de votre gorge, en faisant un son “h” – mais gardez les lèvres scellées. Cette expiration forcée active vos muscles abdominaux un peu plus que la normale, c’est pourquoi elle est davantage utilisée dans les pratiques fortes pour générer de la chaleur.
Commencez par pratiquer cet exercice de respiration pendant 5 à 8 minutes à la fois. Finalement, vous devriez progresser en faisant l’exercice pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous pouvez le pratiquer assis, en tenant une pose ou allongé en Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama porte bien son nom de “souffle d’abeille” car il consiste à émettre un bourdonnement. Vous pouvez pratiquer cette respiration en position assise ou allongée. Pour commencer, placez le bout de vos index dans l’espace doux entre vos oreilles et vos joues, autrement appelé vos tempes. Si vous êtes allongé, n’appuyez pas vos doigts contre votre tête, laissez simplement vos bras pendre à vos côtés.
Inspirez par le nez et, lorsque vous expirez, faites un bourdonnement et poussez doucement vos index. Le bourdonnement est relaxant, ce qui rend cette respiration utile si vous avez du mal à vous concentrer pendant le cours de yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama est également connu comme “le souffle brillant du crâne”. L’accent de cette respiration est mis sur l’expiration, qui est courte et énergique.
Vous essayez de chasser l’air de votre ventre aussi vite que possible en contractant vos abdominaux. Une fois que vous forcez l’expiration, laissez simplement l’inspiration se produire sans aucun effort. Les inspirations et les expirations passent par vos narines, pas par votre bouche. Il s’agit d’un style de respiration court et rapide, ce qui signifie qu’il peut vous donner de l’énergie.
5. Nadi Shodana Pranayama
Utilisez cette respiration si vous vous préparez à méditer ou à vider votre esprit avant une pratique active. Le but de cet exercice de respiration est de respirer par une narine à la fois. Il est préférable de faire cet exercice en position assise, les jambes croisées.
Avec votre main droite, appuyez légèrement sur le bout de votre index et de votre majeur sur votre front, le bout de votre annulaire et de votre petit doigt sur la narine gauche et le bout de votre pouce sur votre narine droite.
Fermez la narine gauche avec votre annulaire et votre petit doigt et expirez par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite, fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Continuez à alterner les côtés jusqu’à ce que vous ayez fait dix respirations avec chaque narine.
