Est-ce que marcher péniblement sur le tapis roulant ou faire tourner les jambes sur le vélo stationnaire est le seul moyen de perdre du poids ? Le yoga vinyasa est une option de perte de poids qui vous aide à brûler des calories lorsque vous passez d’une pose à l’autre. En ce qui concerne le yoga et le cardio, les deux peuvent vous aider à perdre du poids.
Brûlure De Calories Et Perte De Poids
Mis à part les perturbations métaboliques, la perte de poids est principalement une question de calories entrantes par rapport aux calories dépensées. Lorsque vous consommez trop de calories et que vous ne les utilisez pas par l’activité physique, vous prenez du poids. Bien sûr, si vous maintenez votre apport calorique en dessous de votre taux de dépense, vous perdez du poids. Un déficit de 3 500 calories est ce qu’il faut pour perdre une livre de graisse, selon la Mayo Clinic.
Bien que vous puissiez perdre du poids en réduisant uniquement votre niveau de consommation, ce n’est pas super efficace ou sain. Lorsque vous ne faites pas d’exercice, vous avez tendance à perdre du muscle en même temps que de la graisse et vous finissez par « maigre graisse ». De plus, si vous limitez trop votre apport calorique, vous risquez de souffrir de malnutrition.
La clinique de Cleveland note également que les personnes qui perdent du poids rapidement grâce à une restriction calorique excessive finissent par reprendre du poids. L’option la plus saine et la plus durable consiste simplement à manger moins et à faire plus d’exercice pour perdre du poids et le maintenir tout en maintenant les muscles.
Yoga Vinyasa Pour Perdre Du Poids
Le yoga vinyasa profite de bien des façons à vos efforts de perte de poids, avec des mouvements rigoureux qui relient les postures à la respiration. Les mouvements eux-mêmes nécessitent une force de base et défient tous les principaux groupes musculaires avec des poses telles que le Chaturanga de style push-up, Crescent Lunge, les poses de guerrier et les postures d’équilibre.
Vinyasa ne va pas faire de vous un homme ou une femme musclé, mais c’est certainement suffisant pour compter comme l’entraînement de force minimal recommandé par les directives d’activité physique de Health.gov pour les Américains. Ces lignes directrices suggèrent d’inclure deux jours d’entraînement en force et au moins 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine.
Au fur et à mesure que vous développez des muscles maigres avec le vinyasa yoga, la perte de poids peut devenir plus facile. Avec l’augmentation de la masse musculaire, vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée juste pour maintenir la fonction de votre corps. Si vous ajoutez un jour ou deux de musculation, c’est encore mieux.
Yoga Contre. Cardio
En ce qui concerne le yoga par rapport au cardio, le yoga vinyasa a une combustion notable de calories. En 60 minutes, une femme de 68 kg brûle environ 594 calories, selon le calculateur de calories brûlées de HealthStatus. Ce nombre suppose que vous circulez activement tout le temps sans repos dans la pose de l’enfant ou d’autres postures de repos. Comparez cela à 60 minutes passées par une femme de 68 kg à faire d’autres types de cardio classiques :
-
Marche à 5 km/h : 297
-
Vélo stationnaire, modéré : 450
-
Courir à 10 km/h : 684
-
Vélo elliptique : 799
Le vinyasa yoga semble être une alternative valable au cardio classique lorsque votre mesure est en calories brûlées. Pour perdre du poids, travaillez plus près des 300 minutes par semaine recommandées par les directives d’activité physique pour les Américains et combinez des activités modérées et vigoureuses tout au long de la semaine.
Bienfaits Du Yoga Vinyasa
Un autre avantage du vinyasa yoga est sa capacité à réduire le stress. Alors que quelques privilégiés peuvent obtenir leur zen pendant une longue période, le soulagement du stress est l’une des principales intentions du yoga. Ce déstressant peut réduire votre envie de grignoter sans réfléchir lorsque vous avez un gros projet au travail ou que vous gérez un long trajet.
Le yoga améliore également la pleine conscience. Une pratique régulière peut vous rendre moins enclin à prendre une deuxième portion ou à prendre le dessert habituellement. Vous obtenez une meilleure connexion à la conscience que votre estomac est plein et vous êtes satisfait sans friandise sucrée.
Bien que le yoga puisse être un outil dans votre arsenal de perte de poids, ce qui le rend le plus précieux, c’est si vous l’aimez. Si vous préférez marcher dehors avec votre chien plutôt que de faire du Downward Dogging en classe, le yoga ne sera pas aussi efficace pour perdre du poids à long terme.
Au lieu de cela, le yoga vinyasa peut être un bon exercice à ajouter à un large menu d’entraînements, plutôt que d’exister comme votre seule source de mouvement. N’oubliez pas non plus qu’aucun exercice ne compense une mauvaise alimentation. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains et entiers et sur la modération de vos portions.
