Tout comme votre voiture brûle de l’essence pour avancer, votre corps a besoin d’énergie pour maintenir votre métabolisme en marche. Cette énergie provient principalement du glucose, qui est stocké dans le corps sous forme de glycogène, ou des graisses. Parce que le glycogène est plus facile à utiliser pour votre corps comme énergie, il est utilisé avant les graisses, donc si vos réserves de glycogène sont pleines, votre corps ne brûle pas les graisses. Pour commencer à brûler les graisses, vous devez diminuer vos réserves de glycogène afin que votre corps n’ait d’autre choix que d’utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. Si vous avez du mal à perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététiste pour vous aider à concevoir un programme de combustion des graisses adapté à vos besoins particuliers.
À Propos Du Glycogène
Le glucose est la principale source d’énergie pour votre corps (réf 4 para 1). Lorsque vous mangez du pain, des fruits, des haricots et d’autres aliments contenant des glucides, votre corps les décompose en glucose. Une partie du glucose est immédiatement utilisée pour l’énergie et le reste est converti en glycogène et stocké dans votre foie et vos muscles (réf 1 para 1,3). Entre les repas, votre corps puise dans ces réserves pour maintenir la glycémie à un niveau stable afin que vous restiez sous tension (réf 1 para 2). Le glycogène est particulièrement important pour votre cerveau car le glucose est sa source de carburant préférée (réf 1 para 2).
Stockage De Glycogène Versus Graisse Pour L’énergie
Votre corps peut stocker environ 600 grammes de glycogène – 100 grammes dans le foie et 500 grammes dans vos muscles. Lorsque vous ne faites pas d’exercice, le glycogène de votre foie est décomposé pour maintenir la glycémie et nourrir votre cerveau. Cependant, lorsque vous faites de l’exercice, le glycogène dans vos muscles alimente votre entraînement. Le glycogène est converti en énergie plus facilement que les graisses, c’est pourquoi il est utilisé en premier. Après environ 30 à 40 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée, comme une marche rapide, votre corps épuise ses réserves de glycogène et se transforme en graisse pour alimenter le reste de votre entraînement.
Votre corps utilise également les graisses comme source d’énergie pendant les périodes de famine, mais pas tout de suite. Au début, si vous arrêtez de manger à jeun ou par famine, votre métabolisme décompose les muscles et d’autres protéines, les transformant en glucose. Cependant, après plusieurs jours sans nourriture, votre corps commence à brûler vos graisses pour obtenir de l’énergie.
Manger Moins Pour Brûler Les Graisses
Bien que la famine puisse vous aider à brûler vos réserves de graisse, vous n’avez pas besoin de passer par de tels extrêmes pour perdre du poids non désiré. Manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel encourage votre corps à brûler les graisses comme source de carburant. Ne laissez pas tomber vos calories trop bas cependant. Les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories et les hommes, pas moins de 1 800 calories.
Une livre de graisse contient 3 500 calories, donc réduire vos besoins caloriques de 250 par jour devrait vous aider à perdre 1/1 kg sur une semaine. Pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids, utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins d’entretien ; puis soustrayez 250 calories de ce nombre. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, descendre à 1 750 calories par jour devrait vous aider à brûler une partie de votre graisse.
Exercice Pour Brûler Les Graisses
Augmenter la durée d’exercice est essentiel si votre objectif est de brûler plus de graisse. Ce n’est qu’après 30 minutes d’entraînement que votre corps commence même à brûler les graisses. Pour tirer le meilleur parti de la combustion des graisses, vous devez viser plus de 40 minutes d’exercice aérobique, selon la faculté de médecine de l’Université du Michigan. Bien que la marche soit un bon moyen de faire de l’exercice et de brûler les graisses, vous pouvez aussi faire du jardinage, nettoyer la maison, danser ou faire du vélo, tant que c’est continu et d’intensité modérée. Pour tirer le meilleur parti de la combustion des graisses, essayez de faire cette quantité d’exercice cinq jours par semaine.
