È stato dimostrato che la moderazione nel consumo di caffè ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e il morbo di Parkinson. Ma va bene sorseggiare il caffè prima di allenarsi? Pensi che sia salutare bere una tazza di caffè prima di iniziare a fare esercizio? Rispondiamo a queste e ad altre domande correlate qui.
Caffè prima di lavorare
Ecco alcuni motivi per cui dovresti ingurgitare caffè appena fatto prima di andare al lavoro:
Il Caffè Aumenta La Circolazione Sanguigna
Le ricerche hanno dimostrato che bere caffè spesso migliora il flusso sanguigno. Gli appassionati di caffè noteranno un aumento del 35% del flusso sanguigno attraverso i piccoli vasi per 75 minuti dopo aver bevuto il caffè.
Questo fornisce un indizio su come il caffè può migliorare la salute cardiovascolare, secondo Masato Tsui, Ph.D. Ricercatore capo, cardiologo e professore nel dipartimento di farmacia presso l’Università di Ryukyus, Okinawa, in Giappone.
Considera che i tuoi muscoli hanno bisogno di più ossigeno per fare esercizio, quindi una tazza di caffè prima di andare è un ottimo modo per aumentare la circolazione sanguigna. Puoi anche trovare altri fatti interessanti sul caffè.
Il Caffè Aumenta Le Prestazioni Fisiche
Bere caffè aumenta i livelli di adrenalina, che avvisa il tuo corpo della possibilità di attività fisica. Il caffè ti prepara per le attività di esercizio.
Potresti sentire il tuo ronzio iniziare entro pochi secondi dal tuo primo drink, ma ciò non significa necessariamente che si stia facendo strada nel tuo sistema completamente. Il tuo corpo si sveglia dalla caffeina. Viene assorbito nel flusso sanguigno e dura da cinque a sei ore. Questo è il tempo necessario al tuo corpo per utilizzare metà della caffeina che hai consumato. Gli effetti rilassanti delle sostanze chimiche del caffè raggiungeranno il tuo corpo durante quel periodo.
Non è tutto; bere caffè stimola anche le cellule adipose a scomporre il grasso in acidi grassi e glicerolo. Il tuo corpo sarà alimentato da acidi grassi quando ti alleni. Fondamentalmente, una tazza di caffè prima dell’allenamento contribuisce notevolmente a migliorare le prestazioni fisiche.
Il Caffè Riduce Il Dolore
Diversi studi hanno dimostrato che una tazza di caffè (da 30 a 60 minuti prima di iniziare l’esercizio) può aiutare con i dolori muscolari. Ciò significa che una tazza di java prima di allenarti ti aiuterà ad allenarti sempre più duramente ogni giorno.
Il Caffè Migliora La Memoria
Gli studi hanno dimostrato che coloro che prendono il caffè regolarmente hanno una buona memoria delle immagini rispetto a coloro che non bevono caffè spesso. Con questo in mente, quando si tratta di fare esercizio, bere caffè ti aiuterà a ricordare attività o routine ripetitive.
Quale Caffè è Buono Quando Ti Alleni?
Caffè diversi contengono quantità diverse di caffeina. Sapere quanta caffeina ha la tua birra preferita è un grande vantaggio. Fondamentalmente, il caffè più leggero ha più caffeina del caffè tostato. Se stai cercando più caffeina, prova caffè più leggeri.
Il dosaggio della caffeina non ha alcun effetto su questo, intendiamoci. Puoi scegliere di bere un normale caffè Starbucks o un marchio concentrato di alta qualità come Death Wish (728 mg di caffeina per 12 fl. oz. di caffè) la saturazione raggiungerà il picco intorno a quel segno di 45 minuti.
La Mayo Clinic consiglia di limitare l’assunzione a 400 mg di caffeina al giorno. Ciò equivale a quattro tazze di caffè preparato. Finché non prendi più di 400 mg al giorno, starai bene.
All’inizio, prendi in considerazione l’assunzione di caffè con piccole quantità di caffeina e aumenta la quantità man mano che il tuo corpo si adatta alla caffeina nel tempo. Non esagerare perché può portare a un esito negativo.
A Che Ora Dovresti Bere Il Caffè Prima Di Andare Al Lavoro?
Ma quando gli impatti raggiungono il picco? A che punto il tuo corpo ottiene il massimo dallo stimolo dato dalla caffeina?
La risposta? Si scopre che la tazza è finita in pochissimo tempo. Avrai bisogno di una tazza di caffè circa 45 minuti prima di andare in palestra se vuoi che la tua caffeina sia al massimo.
La ricerca mostra che i livelli di caffeina raggiungono il picco 45 minuti dopo l’assunzione. Da quel momento in poi, la caffeina brucia il tuo corpo, diminuendo i suoi effetti. Sentirai il livello più alto della tua assunzione di caffeina se raggiungi i pesi entro 45 minuti.
Il Modo Migliore Per Prendere Il Caffè
Puoi trarre tutti i benefici dal caffè mentre ti alleni con una varietà di pratiche. Queste pratiche includono:
- Dosaggio giornaliero: se inizi, prendi in considerazione l’assunzione di una bassa quantità di caffeina e aumenta di conseguenza mentre ti alleni. Ad esempio, puoi iniziare con un dosaggio di 20 mg e aumentare man mano che il tuo corpo si adatta. Immediatamente inizi a sentirti tremante, nervoso e ansioso, riduci il dosaggio poiché questi sono segni che il tuo dosaggio giornaliero è troppo alto.
- Aumenta l’assunzione di acqua: per combattere gli effetti del troppo caffè, bevi sempre un bicchiere d’acqua. Anche bere acqua al mattino prima di sorseggiare la tua tazza di caffè è una buona idea in quanto aiuta ad aumentare la tua energia in modo naturale. Man mano che il consumo di caffè aumenta, assicurati di aumentare l’assunzione di acqua. Ciò ridurrà gli effetti della caffeina nel sistema.
- Tempismo preciso prima dell’esercizio: per sentire appieno l’impatto del bere dopo l’ allenamento , considera di bere la birra almeno 1 2 ore prima dell’esercizio.
- Costo per carenze: una carenza di aminoacidi potrebbe far desiderare al tuo corpo più caffè. In tal caso, cerca i tuoi medici e discuti su come aumentare gli aminoacidi senza bere caffè.
- Considera altre alternative: non è obbligatorio bere caffè per la migliore esperienza di allenamento. Altre alternative, come le proteine e il tè al caffè aromatizzato, tornano utili. Se devi bere caffè, le proteine in polvere al gusto di caffè non ti deluderanno mai.
Il segreto per gustare il miglior caffè è assicurarsi di berne la giusta quantità. Per ottenere la migliore esperienza, devi conoscere il tuo corpo. In questo modo, sarà più facile per te regolare il dosaggio mentre ti alleni.
