Les hommes de cinquante-huit ans sont dans cette période de transition entre l’âge moyen et le fait d’être considéré comme une personne âgée entre le milieu et la fin de la soixantaine. Ce qui arrive aux hommes de 50 ans et plus, c’est le risque accru de problèmes médicaux tels que l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypercholestérolémie.
Les hommes subissent également une perte de masse musculaire et de densité osseuse avec le vieillissement qui est en partie le résultat de la baisse des hormones, en particulier de la testostérone. L’engagement dans une routine d’exercice adaptée à votre niveau de forme physique et à votre état de santé individuel améliorera la santé cardiaque et la masse musculaire et aidera à prévenir les risques de maladie.
Comme Un Poisson
La natation est un exercice agréable auquel les hommes vieillissants s’adonnent couramment pour leurs bienfaits cardiovasculaires et tonifiants musculaires. L’exercice sans mise en charge est particulièrement bénéfique pour les hommes de la fin de la cinquantaine qui ont des articulations douloureuses, douloureuses et raides ainsi que des muscles. Nager trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes peut améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations et augmenter le tonus musculaire des jambes, des bras et de l’abdomen.
Prend Cette Voie
La marche est un exercice à faible impact qui pardonne mieux le vieillissement et les articulations douloureuses que la course. Parce qu’il est porteur, il peut également aider à améliorer la densité minérale osseuse. Comme cela peut être fait à peu près n’importe où, autour du pâté de maisons, à l’extérieur ou au gymnase, c’est une habitude d’exercice plus facile à suivre pour les hommes plus âgés.
Une marche rapide, effectuée à un rythme modéré, augmente le rythme cardiaque et respiratoire pour améliorer la santé cardiaque et brûler des calories pour perdre du poids selon l’American Council on Exercise. Essayez de marcher cinq jours par semaine pendant des séances de 30 à 45 minutes.
Tourner Autour Du Bloc
Une séance d’entraînement pour les plus de 50 ans devrait inclure le vélo, un exercice sans impact qui est plus doux pour les articulations du genou que les exercices de martèlement de la chaussée. Selon la clinique Mayo, les hommes à la fin de la cinquantaine peuvent faire du vélo à leur propre rythme pour une balade tranquille ou augmenter l’intensité pour un exercice vigoureux brûlant des calories.
De plus, les hommes peuvent choisir de rouler sur la route sur un vélo de route léger pour se concentrer sur la vitesse ou de s’entraîner pour une course ou de parcourir les sentiers sur un vélo de montagne ou hybride pour une balade palpitante. Faites du vélo deux à trois fois par semaine pendant 30 à 90 minutes dans le cadre d’une routine d’exercice globale.
Pompez-le
Les hommes qui approchent de la soixantaine bénéficient d’exercices de musculation qui font travailler les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Harvard Health Publications indique que les hommes commencent à perdre de la masse musculaire dans la quarantaine et peuvent éventuellement en perdre jusqu’à 50% avec l’âge. Frappez les poids deux à trois fois par semaine avec deux exercices chacun pour la poitrine, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le tronc.
La musculation pour les hommes de plus de 50 ans devrait inclure la presse pectorale, les braguettes inversées, les rangées assises, les tirages latéraux, les boucles de biceps et les dips de triceps, les élévations avant et latérales des épaules, les squats, les fentes, les craquements et les élévations de jambes suspendues. Essayez de faire 10 à 12 répétitions de chaque exercice pour un total de deux à trois séries, en soulevant une charge de poids qui cause de la fatigue à la fin de vos répétitions.
Flexibilité Et équilibre
Les hommes plus âgés connaissent généralement une diminution de la flexibilité et de la mobilité articulaire à mesure qu’ils vieillissent. Contrez ces baisses avec des exercices d’étirement qui ciblent les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les bras, la poitrine et le dos.
Les étirements doivent inclure des étirements des quadriceps pour l’avant des cuisses, des étirements assis vers l’avant pour l’arrière des cuisses et des étirements croisés des épaules pour les triceps. Maintenez tous les étirements pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois.
