Ne soyez pas surpris lorsque vous ressentez des douleurs abdominales après une séance d’entraînement pour les abdominaux – vos muscles s’adaptent au stress que vous venez de leur appliquer. Vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous sollicitez vos muscles pendant l’entraînement et pendant quelques jours après, un phénomène connu sous le nom de douleur musculaire d’apparition retardée.
Douleur Abdominale Après L’entraînement De Base
Selon l’American College of Sports Medicine, cette sensation de brûlure et cette douleur à l’estomac après une séance d’entraînement pour les abdominaux sont appelées douleurs aiguës. La douleur que vous ressentez commence à se développer entre 12 et 24 heures après l’entraînement, cependant, est une douleur musculaire d’apparition retardée, ou DOMS. Il culmine souvent entre 24 et 72 heures après l’entraînement des abdominaux. Non seulement cela peut apparaître après avoir fait une séance d’entraînement pour les abdominaux pour la première fois, mais aussi si vous augmentez la résistance – comme l’utilisation d’un poids pendant les craquements – ou le nombre de répétitions.
Les DOMS se produisent probablement en raison de dommages microscopiques causés aux fibres musculaires abdominales par le stress de l’exercice, qu’il s’agisse de craquements, de planches ou d’un autre exercice. Au fur et à mesure que vos muscles se réparent, vous ressentez la douleur de la douleur. En plus de la douleur, vous pourriez ressentir un gonflement, une raideur, une sensibilité au toucher et une réduction temporaire de la force de vos muscles abdominaux, selon l’ACSM.
DOMS Contre Blessure
Ne confondez pas une blessure avec DOMS – si vous avez de graves douleurs abdominales après un entraînement de base, vous devrez peut-être consulter un médecin. Johns Hopkins Medicine dit que si la douleur dure longtemps et affecte vos performances, il peut s’agir d’une blessure, telle qu’une déchirure musculaire.
Parmi les autres signes à surveiller, citons la douleur qui ne disparaît pas avec le repos, qui continue de s’aggraver ou qui nécessite une quantité croissante d’analgésiques, ainsi que des picotements ou des engourdissements dans les muscles touchés. La clinique de Cleveland note également que les raisons de s’inquiéter incluent la douleur associée à la pression et aux ecchymoses ou une douleur si intense qu’elle provoque des nausées ou des vomissements.
Traiter Les Muscles Endoloris
Vous n’êtes pas obligé de vous abstenir complètement de faire de l’exercice pendant que vous avez des muscles endoloris, mais si c’est douloureux, prenez quelques jours de congé pour laisser vos muscles se reposer et récupérer. Si vous choisissez de faire de l’exercice, Johns Hopkins Medicine suggère d’en faire un entraînement léger plutôt que d’aller dur sur la même partie de votre corps.
De plus, des étirements doux pour vos muscles abdominaux pourraient aider à calmer la douleur, suggère la Cleveland Clinic. Essayez l’étirement cobra, qui cible vos muscles abdominaux, selon l’American Council on Exercise :
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d’exercice. Placez vos mains directement sous vos épaules avec vos mains pointées vers l’avant.
- À l’expiration, appuyez vos hanches sur le tapis et utilisez vos mains pour pousser votre poitrine vers le haut et loin du sol.
- Maintenez la position en sentant l’étirement de vos muscles abdominaux pendant 15 à 30 secondes.
- Abaissez doucement le haut du dos et revenez à la position de départ.
D’autres stratégies pour aider à soulager la douleur causée par les DOMS comprennent l’application de glace pour réduire l’inflammation, la chaleur pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et l’utilisation d’un anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l’ibuprofène.
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