De nombreux changements se produisent à mesure que vous vieillissez – certains bons et d’autres moins bons. D’une part, votre risque de certaines conditions de santé augmente, et il devient plus important que jamais de rester au top de votre nutrition.
Même les meilleures multivitamines ne peuvent remplacer une alimentation saine. En fait, si vous avez une alimentation saine, vous n’aurez peut-être même pas besoin de multivitamines. Selon le National Institute on Aging, la plupart des personnes âgées peuvent obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin pour être en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée et calorique suffisante.
“Si vous avez une alimentation équilibrée, vous n’aurez pas besoin de trop vous supplémenter, cependant, il y a des lacunes dans certains domaines”, déclare Amy Shapiro, RD, CDN et fondatrice de Real Nutrition.
Cela peut se produire en raison de problèmes de santé ou de changements liés au vieillissement. Prendre un multi peut vous donner une petite “assurance nutritionnelle” et fournir des quantités supplémentaires des vitamines et minéraux les plus importants.
Une note de langage rapide : Vous verrez généralement des vitamines commercialisées pour les hommes ou les femmes, mais comme le genre est un spectre, nous utilisons le terme « femme assignée à la naissance » (AFAB) partout.
Nos choix
- Meilleur ensemble : Thorne Research Women’s Multi 50+ Comprehensive Daily Multi-Vitamine (Walmart.com)
- Meilleur budget : comprimés de multivitamines complets Equate, adultes de 50 ans et plus (Walmart.com)
Ce premier choix de ConsumerLab est économique, ce qui compte pour un multi quotidien.
Equate Complete Multivitamin est un premier choix pour les adultes de plus de 50 ans dans un rapport de ConsumerLab, une organisation partageant les résultats de tests indépendants pour les produits de santé et nutritionnels. Chaque pilule coûte moins de 4 cents.
Le rapport indique que ce multi contient l’apport quotidien recommandé pour la plupart des nutriments nécessaires et ne contient pas de fer. C’est une bonne chose : si vous êtes AFAB, vos besoins en fer diminuent après la ménopause. “Sauf si vous êtes déficient ou anémique, vous pouvez éviter cela dans votre multi”, dit Shapiro.
Ce multi contient 1 000 UI de vitamine D (plus que le RDA), note ConsumerLab.
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Si vous préférez un multi à croquer, Smarty Pants est une marque recommandée.
Les vitamines gommeuses sont généralement mieux évitées, note ConsumerLab dans son rapport. En effet, des difficultés innées à fabriquer ces vitamines entraînent une surcompensation de la part des fabricants – une vitamine gommeuse contiendra souvent plus de vitamines et de minéraux que la quantité indiquée sur l’étiquette, selon ConsumerLab. De plus, les vitamines gommeuses sont également accompagnées de sucres ajoutés.
Smarty Pants est une exception à cela, cependant, par ConsumerLab. Les multivitamines sont assez surdimensionnées, et si cela vous empêche de les prendre, ce multi gommeux est une bonne alternative.
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Ce multi offre des probiotiques qui aident à la digestion.
Il ne manque pas tout le buzz sur les probiotiques, alias le “bon” type de bactéries. Les probiotiques sont liés à l’amélioration de la digestion et de l’immunité, selon Harvard Health Publishing.
Cette multivitamine comprend du Lactobacillus Bulgaricus (c’est la bactérie présente dans le yogourt) ainsi que des complexes de vitamines D, B12 et B.
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Les Nutriments Les Plus Importants Pour Votre Multivitamine
Chacune des 13 vitamines essentielles joue un rôle important dans la fonction physiologique optimale, et la plupart des multivitamines contiennent une certaine quantité de chaque vitamine ainsi que des minéraux importants.
Mais plusieurs nutriments revêtent une importance accrue pour les personnes AFAB à mesure qu’elles vieillissent, alors assurez-vous que la multivitamine que vous choisissez est une bonne source des éléments suivants :
- Vitamine D3 : Comme nous l’obtenons du soleil, nous sommes souvent déficients, dit Shapiro. “Cela aide à prévenir les maladies, à renforcer l’immunité et à renforcer les os”, note-t-elle.
- B12 : “Nous l’absorbons moins efficacement de nos aliments à mesure que nous vieillissons”, déclare Shapiro – de nombreuses personnes de plus de 50 ans ne reçoivent pas suffisamment de vitamine B12, selon l’Académie de nutrition et de diététique. La vitamine B12 joue un rôle important dans la formation des cellules sanguines, la santé des os, le métabolisme cellulaire et la fonction nerveuse, selon la clinique Mayo. Une carence en B12 peut provoquer des oublis, des picotements dans les mains et les pieds, une instabilité et une faiblesse. “Le prendre dans un supplément peut aider à répondre aux besoins et c’est important car cela aide les muscles/nerfs et l’énergie”, déclare Shapiro.
- Calcium : Cela aide à empêcher les os de devenir cassants, note Shapiro. Il est particulièrement important de le prendre en conjonction avec de la vitamine D. À mesure que vous vieillissez, la masse osseuse diminue et la vitesse à laquelle l’os est régénéré ou remodelé ralentit également, ce qui peut entraîner l’ostéoporose. La majorité des personnes atteintes d’ostéoporose sont AFAB, selon la National Osteoporosis Foundation, sur les 10 millions d’Américains qui souffrent d’ostéoporose, 8 millions sont des femmes.
- B6 : Beaucoup ont une carence en cette vitamine qui aide à construire des globules rouges, dit Shapiro.
- Acides gras oméga “Ils sont importants pour la santé du cerveau et la poursuite de la cognition”, note Shapiro.
- Magnésium : Comme pour la vitamine D et le calcium, le magnésium minéral joue un rôle dans la santé des os, selon American Bone Health. L’indemnité journalière recommandée (RDA) pour les personnes de plus de 51 ans est de 420 milligrammes, selon l’Office of Dietary Supplements (ODS). La plupart des suppléments sont faibles en magnésium, fournissant moins de 15 % de la RDA. Par conséquent, si votre alimentation est pauvre en minéraux, une multivitamine ne sera pas une source fiable pour répondre à vos besoins quotidiens.
- Probiotiques : Si vous avez des problèmes de digestion ou des problèmes de digestion, les probiotiques peuvent vous aider, dit Shapiro. Ils peuvent également être bénéfiques pour votre système immunitaire dans son ensemble, note-t-elle.
Lecture connexe
Que Rechercher Dans Une Multivitamine
Gardez ces considérations à l’esprit lorsque vous parcourez les nombreuses multivitamines disponibles :
- Assurez -vous qu’il répond à vos besoins nutritionnels. Si vous décidez de prendre une multivitamine, recherchez-en une qui contient les nutriments clés pour les personnes AFAB de plus de 60 ans en quantités égales ou proches de la RDA. Pour les minéraux tels que le calcium et le magnésium, vous devrez peut-être envisager de prendre un supplément séparé, si votre médecin vous le recommande.
- Recherchez des tests tiers. Il n’y a pas beaucoup de surveillance en ce qui concerne les suppléments. Pour vous assurer que vous prenez un supplément de bonne qualité, regardez sur l’étiquette pour voir s’il a été testé par un tiers, comme la US Pharmacopeial Convention (USP), dit Shapiro.
- Évitez les ingrédients au besoin. “Pour les personnes allergiques, assurez-vous que l’étiquette ne contient pas votre allergène particulier”, déclare Greene.
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