Vous voulez devenir plus mince et plus en forme, mais vous êtes préoccupé par vos seins ? Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez perdre du poids sans perdre vos seins. L’entraînement en force combiné à une alimentation équilibrée peut aider à tonifier vos seins et à conserver leur apparence jeune tout en prévenant l’affaissement.
Pointe
Il n’est pas toujours possible de maigrir sans perdre la taille des seins. Vos seins sont en grande partie constitués de graisse. Au fur et à mesure que vous maigrissez, ils peuvent commencer à rétrécir.
Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour garder vos seins fermes et toniques pendant la perte de poids. Un massage régulier des seins, un entraînement musculaire et une alimentation riche en vitamine C peuvent faire toute la différence.
Anatomie Du Sein 101
Les femmes sont naturellement enclines à transporter plus de graisse, en particulier dans le bas du corps. C’est ce qu’on appelle la distribution des graisses gynoïdes, et c’est en grande partie dû à l’œstrogène , la principale hormone sexuelle féminine. Les seins des femmes sont également en grande partie constitués de graisse. À mesure que les femmes vieillissent, leurs niveaux d’œstrogènes diminuent, ce qui augmente la masse graisseuse abdominale, selon une étude de mars 2014 publiée dans BioMed Research International.
L’œstrogène est également responsable du développement des seins féminins. Vos seins sont constitués de tissu adipeux, de lobes, de canaux galactophores, de vaisseaux sanguins, de nerfs et plus encore. En dessous, il y a des tissus musculaires et fibreux.
La graisse de vos seins est comme n’importe quel autre type de graisse, donc elle fondra au fur et à mesure que vous maigrirez. Une façon de perdre du poids sans perdre vos seins est de renforcer les muscles pectoraux.
Les exercices de musculation, comme le développé couché et les pompes, peuvent faire paraître vos seins plus gros en tonifiant les muscles sous-jacents. L’entraînement en résistance réduit également la masse corporelle totale et la masse grasse , vous rapprochant ainsi de vos objectifs de perte de poids.
Malheureusement, il n’y a aucun moyen de réduire les graisses. De même, il n’y a aucun moyen d’empêcher la perte de graisse dans une certaine zone , comme la poitrine ou les fesses.
Attendez-vous à ce que vos seins rétrécissent progressivement proportionnellement au reste de votre corps. Ce que vous pouvez faire, c’est rester ferme et en bonne santé grâce à des exercices réguliers.
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Travaillez Vos Muscles De La Poitrine
Une façon de perdre du poids sans perdre vos seins est d’intégrer des exercices pour la poitrine dans vos séances d’entraînement. La presse à haltères inclinée, le développé couché à haltères, les croisements de câbles et les variations de pompes sont tous un excellent choix. Vous pouvez également essayer ce qui suit :
- Déclin du développé couché
- Pompes pondérées
- Pompes avec ballon de stabilité
- Flèches d’haltères
- Dips barres parallèles
La presse pectorale inclinée, par exemple, engage vos muscles pectoraux et vos épaules. La pliométrie , comme les pompes, augmente la force musculaire, la puissance et l’agilité tout en brûlant les graisses, selon l’American Council on Exercise.
Pour de meilleurs résultats, commencez votre entraînement avec des mouvements composés comme le développé couché et les dips à barres parallèles. Ensuite, effectuez des exercices d’isolation, tels que le croisement de câbles. Cette approche peut augmenter l’efficacité de l’entraînement, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre temps de gym. L’ordre des exercices a un impact direct sur l’ hypertrophie (croissance musculaire) et les gains de force, selon une revue publiée dans la revue Sports Medicine en mars 2012.
Massez Vos Seins
La perte de poids affecte la taille et la forme des seins. Au fur et à mesure que vous maigrissez, vos seins peuvent commencer à s’affaisser et à perdre leur fermeté. L’exercice peut minimiser les dommages, mais ce n’est pas le seul moyen de garder votre ligne de buste attrayante. Un massage régulier des seins peut faire toute la différence.
Ce type de massage peut réduire l’apparence des vergetures , qui sont courantes pendant la perte de poids et la grossesse. Cependant, vous pouvez également développer des vergetures en raison d’une perte ou d’un gain de poids rapide. Le massage des seins n’éliminera pas complètement les vergetures, mais il peut les rendre moins visibles. Assurez-vous simplement d’utiliser une huile de massage de qualité.
Massez vos seins une ou deux fois par jour avec de l’huile d’olive, de l’huile d’amande, de l’huile d’avocat ou de l’huile de noix de coco. Prenez-en l’habitude afin d’en tirer pleinement profit.
Ce que vous mangez compte aussi. Si votre alimentation manque de nutriments essentiels, vous risquez de perdre du muscle et de ressentir un relâchement cutané. Mangez des aliments riches en vitamine A, vitamine C, protéines et acides gras essentiels. La vitamine C , par exemple, stimule la synthèse de collagène et protège votre peau du stress oxydatif, qui à son tour peut améliorer l’apparence des seins.
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