Des jambes raides qui résistent au mouvement peuvent vous ralentir, que vous soyez en train de courir ou que vous essayiez simplement de continuer votre journée. La raideur peut également s’accompagner de crampes, d’inconfort et de douleurs musculaires.
Vous pourriez ressentir le plus de raideur lorsque vous vous levez pour la première fois après avoir passé du temps assis – comme lorsque vous conduisez une voiture – ou après une nuit de sommeil. Si la raideur est chronique ou s’aggrave avec le temps, consultez un médecin pour exclure l’arthrite ou une autre condition médicale. Sinon, utilisez des étirements simples, de l’hydrothérapie et d’autres mouvements pour soulager vos jambes raides.
Stretching Pour La Rigidité
Un simple étirement atténue la raideur ressentie lorsque vous sortez du lit le matin ou après avoir été assis pendant un certain temps. Le yoga offre de nombreuses options pour étirer doucement les jambes. Les salutations au soleil et les poses debout vous détendent et augmentent le flux sanguin vers vos jambes.
Effectuez trois ou quatre salutations au soleil dès le matin :
- Tenez-vous debout et levez les bras au-dessus de votre tête
- Penchez-vous en avant à partir de vos hanches et touchez vos orteils pour étirer vos ischio-jambiers
- Mettez vos mains sur le sol et reculez vos pieds dans une planche
- Pliez vos coudes pour poser votre corps sur le sol
- Appuyez vos jambes sur le sol et vos mains sous vos aisselles pendant que vous soulevez doucement votre visage et votre poitrine pour Cobra
- Rentrez vos orteils, poussez entre vos mains et atteignez vos fesses vers le plafond pour les chiens orientés vers le bas
- Avancez vos pieds pour revenir au virage vers l’avant
- Levez-vous pour terminer une salutation
Parmi les autres poses de yoga à faire après vous être échauffé avec les salutations au soleil, citons Crescent Lunge, Warrior poses et Triangle.
Si vous n’êtes pas tout à fait capable de vous tenir debout, essayez de vous allonger sur le dos et d’attacher une sangle autour du bas d’un pied. Étirez la jambe de ce pied vers le plafond tout en appliquant une légère pression sur la sangle pour étirer votre jambe et votre hanche.
Beaucoup de ces étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée – fermez la porte de votre bureau et faites-en quelques-uns après avoir été sur l’ordinateur pendant un certain temps, par exemple.
Thérapie De L’eau
Vous pouvez trouver un soulagement de la raideur chronique de vos jambes en passant du temps dans l’eau. Si vous avez accès à une piscine, faites 10 à 15 minutes de simples longueurs de marche dans l’eau jusqu’à la taille ou la poitrine pour détendre les muscles raides.
Un bain à remous chauffé offre la flottabilité de l’eau et le pouvoir de guérison de la chaleur. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science en 2013 a révélé que les patients souffrant d’arthrose chronique du genou ressentaient un soulagement de la raideur après l’immersion de leurs jambes dans un bain à remous. Il n’est pas nécessaire d’être arthritique pour bénéficier des effets relaxants des jets massants et de l’eau chaude.
Si vous n’avez pas accès à un bain tourbillon, prenez un bain chaud à la maison. Ajoutez une tasse ou deux de sels d’Epsom pour une aide supplémentaire à la détente. Les sels augmentent vos niveaux de magnésium, diminuent le stress et réduisent la douleur et l’inflammation.
À Pied
Lorsque vos jambes sont raides, vous pourriez avoir envie de rester sur place. Mais un simple mouvement, comme une marche lente, augmente la circulation, réduit l’inflammation et améliore la flexibilité.
Si vous menez une vie largement sédentaire, commencez par seulement 10 minutes de marche une ou deux fois par jour. Progressez jusqu’à des marches plus longues de 30 minutes ou plus la plupart des jours.
Intégrez une marche quotidienne à votre routine pour garder vos jambes mobiles.
Les personnes qui travaillent à un bureau devraient viser à marcher toutes les heures – même pendant seulement 5 minutes à la fois – pour soulager la raideur. Marchez jusqu’au copieur et transmettez les messages à vos collègues en personne, plutôt que par SMS ou par e-mail.
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