Les nerfs pincés peuvent être une douleur littérale dans le cou. Les nerfs pincés sont causés par une pression excessive exercée sur un nerf par les tissus environnants. Ils peuvent survenir n’importe où dans le corps, y compris le haut du dos, et ils peuvent causer de la douleur, de la faiblesse et une perte de mobilité.
La meilleure chose à faire pour cette condition est le repos des activités aggravantes et le temps de guérir, mais certains exercices d’étirement doux pour un nerf pincé dans le cou peuvent également être utiles pour créer de l’espace dans les muscles entourant le nerf et pour garder le haut du dos lâche. Il est important de consulter votre médecin avant d’essayer de traiter un nerf pincé à la maison, car vous pouvez aggraver la situation.
1. Encerclez Vos épaules
Les cercles d’épaules sont un bon moyen de commencer votre routine d’étirement pour le haut du dos, car ils génèrent de la chaleur dans le haut du corps et aident à protéger contre d’autres blessures. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit, les bras tendus parallèlement au sol. Gardez les bras tendus et forts tout au long de l’exercice.
COMMENT LE FAIRE : Déplacez vos bras en petits cercles contrôlés, en partant de l’articulation de l’épaule. Augmentez lentement votre amplitude de mouvement jusqu’à ce que vos cercles deviennent aussi grands que possible et que vous sentiez un étirement dans le haut du dos et la poitrine lorsque vous faites le tour de vos bras. Maintenant, inversez la direction de vos bras et commencez à diminuer la taille des cercles jusqu’à ce que vos cercles aient la même taille que lorsque vous avez commencé.
2. Faites Le Tour
Les exercices de torsion vertébrale pour un nerf pincé dans le haut du dos peuvent soulager la pression dans la colonne vertébrale et également aider à réaligner les vertèbres. Un nerf pincé peut provoquer une oppression dans le haut du dos, ainsi que dans l’épaule et le cou. Effectuez une légère torsion de la colonne vertébrale dans vos exercices pour un nerf pincé dans le haut du dos afin de soulager une partie de cette douleur et de cette pression, mais il est important de ne pas aller trop loin.
COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur le sol en position jambes croisées. Prenez votre main droite et placez-la sur votre genou gauche. En appliquant une légère pression sur le genou, commencez à utiliser la tension entre votre main droite et votre genou gauche pour faire pivoter le torse vers la gauche. Ne tournez la tête que dans la mesure où votre torse tourne ; ne pas trop étirer le cou à ce stade de l’exercice.
Une fois que vous avez tourné le torse au maximum, vous pouvez commencer à tourner le cou un peu plus à gauche en regardant derrière vous. Mais attention à ne tourner le cou qu’aussi loin que possible sans causer de douleur. Tenez ici pendant cinq secondes et relâchez. Répétez de l’autre côté.
3. Fléchissez Votre Dos
La flexion du dos entraîne l’écartement des omoplates et l’élargissement du haut du dos, étirant les muscles du haut du dos et créant de l’espace. Avec un nerf pincé, il est important de ne pas trop étirer les genoux vers la poitrine; n’allez que le plus loin possible sans causer de douleur.
COMMENT FAIRE : Allongez-vous sur le dos sur le sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos tibias, comme si vous vous faisiez un câlin, et saisissez les avant-bras ou les coudes opposés. Vous pouvez rester ici si cela vous suffit, ou vous pouvez aller un peu plus loin en serrant vos jambes contre votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.
- MARCHIO DI QUALITA‘: Il tappetino da ginnastica è un prodotto di alta...
- VANTAGGI: Il tappetto da ginnastica rispetta la pelle, è privo di sostanze...
- CURA E MANUTENZIONE: I tappetini da ginnastica di #DoYourFitness sono...
- MISURE DISPONIBILI: Lungh. 183 cm x Largh. 61 cm x Alt. 1,5 cm / Colori: blu,...
- QUALITA’ CERTIFICATA: I nostri tappetini da ginnastica sono testati e...
- Tappetino Yoga extra spessa per un allenamento migliore: lo Yoga Mat è...
- Non scivoloso: il tappetino da yoga ampio ha superfici antiscivolo reversibili...
- Amiamo i nostri clienti: la nostra missione è offrirti i migliori prodotti per...
- 100% NON TOSSICO E SICURO DA UTILIZZARE: crediamo nella creazione di prodotti...
- Progettato per resistere alle sessioni più dure (e più efficaci): questo...
- 【Materiale di aggiornamento】 Dimensioni: 300 x 100 x 10 cm. Peso: 11000 g....
- Uso interno ed esterno】 Materiali di alta qualità e tecnologia di produzione...
- 【Durevole e portatile】 Grazie alla sua buona ermeticità, il materasso ad...
- 【Facile da usare】 Dotato di pompa ad aria elettrica gratuita, il gonfiaggio...
- 【IMBALLAGGIO】 1x tappetino gonfiabile, 1x pompa d'aria elettrica, 1x...
- Tappetino yoga perfetto di Toplus: il tappetino per lo yoga è antiscivolo e...
- Specifiche meravigliose: morbide, attaccate, piastrellate, l'intero tappeto può...
- Alta qualità: sono atossici, privi di PVC, privi di metalli, non irritanti,...
- Facile da pulire: i tappetini per yoga Toplus possono essere lavati facilmente...
- Servizio clienti e garanzia: ogni prodotto di Toplus include una sostituzione...
- Dimensioni (ciascuna): 60 x 60 x 1 cm (L x P x S)
- I pavimenti protettivi per palestra sono realizzati in schiuma EVA ad alta...
- Grazie alla struttura ad incastro espandibile all'infinito i tappetini sportivi...
- Sono adatti per l'uso domestico, per pavimentazioni in palestra, aree giochi e...
- Superficie totale: 8,64 ㎡
- Tappetino Yoga Grande: il tappetino yoga Cambivo ha una dimensione extra large...
- Tappetino Palestra Antiscivolo : speciale struttura antiscivolo su entrambi i...
- Materiale TPE ecologico: il tappeto palestra migliorato è realizzato in...
- Comodo e pratico: questo tappetino yoga mune una borsa per il trasporto e una...
- ATTENZIONE: il tappeto yoga TPE è progettato solo per i piedi nudi. Oggetti...
- Tappetino extra spesso, per maggiore ammortizzazione e comfort. 183 cm di...
- Ideale per esercizi a pavimento come pilates, stretching, seduta, addominali,...
- A volte utilizzati per lezioni di yoga e HIIT – Molti clienti amano lo...
- Cinghia per il trasporto inclusa, facile da trasportare, arrotolare e riporre.
- Garanzia a vita – Se c'è qualche motivo per cui sei insoddisfatto del tuo...
- Il tappetino da allenamento adidas offre un'ammortizzazione reattiva di 10 mm,...
- La tecnologia a celle chiuse aiuta a ridurre l'assorbimento di umidità,...
- Progettato con bordi in tessuto cucito, il tappetino stesso è molto resistente...
- Sul lato inferiore del tappetino, è stata creata una struttura a cresta per...
- Il tappetino è facile da arrotolare e portare con te in palestra e riporlo...
- Una volta steso, il tappetino ha una lunghezza di 183 cm (6 ') e una larghezza...
- Questo tappetino è diventato un allenamento essenziale per molti dei nostri...
- TAPPETINO DA FITNESS : Il nostro tappetino da ginnastica “Yogini” di...
- IDEALE PER: Il nostro tappetino sportivo è il supporto ideale per...
- CARATTERISTICHE: Dimensioni: 183 x 61 x 1,0 cm (Lungh x Largh. x Spessore)....
- CURA E CONSERVAZIONE: I tappeti da ginnastica von #DoYourFitness sono...
- PROMESSA DI QUALITA‘: Il tappetino “Yogini” di #DoYourFitness esercizio...
- I nostri tappetini fitness per adulti e bambini sono progettati per essere...
- Il tappetino da yoga per ginnastica in ecopelle spessa è realizzato in schiuma...
- Inoltre, ha una maniglia per rendere il viaggio e il trasporto facile e pratico,...
- Dagli esercizi di stretching al taekwondo, i nostri tappetini da ginnastica...
- Ha un'ampia applicazione, questo tappetino è applicabile a fare yoga, esercizi...
