Déterminer combien de calories vous brûlez en marchant ou en courant sur un tapis roulant n’est pas toujours facile. Selon Clinical Exercise Physiology, la dépense calorique idéale d’un exercice planifié est de 1 000 à 2 000 calories par semaine pour une santé optimale. Bien que la plupart des écrans de tapis roulant indiquent le nombre de calories que vous avez brûlées, certains ne le font pas et d’autres sont inexacts. Heureusement, l’American College of Sports Medicine dispose de plusieurs équations qui peuvent vous aider à déterminer votre dépense calorique sur un tapis roulant.
Étape 1
Connaissez votre vitesse, votre niveau, votre poids et le temps passé à faire de l’exercice. Notez ces informations sur votre papier brouillon (Exemple : vitesse 4 km/h, niveau 2 %, poids 59 kg, durée 30 minutes).
Étape 2
Convertir des unités. Votre vitesse doit être en mètres par minute. Si votre vitesse est en miles par heure, multipliez-la par 26,8 pour trouver des mètres par minute (Exemple : 4 km/h x 26,8 = 67 mètres par minute). La note en pourcentage doit être écrite sous forme décimale (exemple : 2 % / 100 = 0,02). Votre poids corporel doit être converti en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2 (Exemple : 59 kg. / 2,2 = 59,09 kg). Écrivez le temps que vous avez passé à faire de l’exercice en minutes.
Étape 3
Complétez l’équation. Si votre vitesse était de 6 km/h ou moins, utilisez la formule de marche : (0,1 x vitesse) + (1,8 x vitesse x pente) + 3,5. Si votre vitesse était supérieure à 6 km/h, utilisez l’équation de course : (0,2 x vitesse) + 0,9 x vitesse x pente) + 3,5. Insérez votre vitesse et votre note de l’étape 2 dans la formule correcte.
Étape 4
Calculez les résultats. Utilisez votre calculatrice pour trouver la quantité d’oxygène que vous avez utilisée. Multipliez d’abord les nombres entre parenthèses, puis ajoutez ces deux réponses avec 3,5.
Étape 5
Calculer les calories par minute. Multipliez votre oxygène utilisé à l’étape 4 par votre poids en kilogrammes. (Exemple : 12,6 mL/kg/min x 59,09 kg = 744,534 mL/min). Diviser ce nombre par 200 vous donnera votre dépense calorique par minute (Exemple : 744,53 / 200 = 3,72 calories par minute).
Étape 6
Calculez le nombre total de calories utilisées. Multipliez vos calories par minute par vos minutes d’exercice pour trouver votre dépense calorique totale (Exemple : 3,72 calories par minute x 30 minutes = 111,6 calories).
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