Que vous couriez des marathons ou que vous parcouriez quelques kilomètres sur la piste, vos chaussures de course peuvent faire ou défaire votre course. Bien que la qualité soit importante lorsqu’il s’agit de soutenir vos pieds, même les meilleures chaussures ne seront pas confortables si elles ne sont pas bien ajustées. Des chaussures trop serrées peuvent endommager vos orteils, tandis que des chaussures trop grandes peuvent provoquer des ampoules et des douleurs à la cheville. Pour obtenir le meilleur ajustement possible, mesurez votre pied chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures de course.
Mesurez Votre Tour De Pied
Idéalement, vous devriez faire mesurer votre pied dans un magasin de chaussures de course par un professionnel qui utilise un appareil Brannock. Si vous n’avez pas accès à cet outil de mesure du pied, vous pouvez utiliser une règle pour mesurer votre pied. Placez la règle perpendiculairement à un mur de sorte que le point zéro soit contre le mur. En portant le type de chaussette que vous portez normalement lorsque vous courez, placez votre talon sur la règle afin que votre talon soit contre le mur. Enregistrez le point où se termine votre orteil le plus long comme longueur de votre pied. Mesurez votre autre pied de la même manière. Pour déterminer la taille de chaussure la plus confortable, utilisez votre pied le plus large comme base pour la taille de vos chaussures de course. Étant donné que la pointure ne suit pas une formule de conversion définie, utilisez un tableau de conversion des pouces en pointure pour déterminer votre pointure en fonction de vos mesures.
Mesurez La Largeur De Votre Pied
L’appareil Brannock mesure également la largeur de votre pied. Si cet outil n’est pas disponible, vous pouvez utiliser votre règle pour trouver la meilleure largeur de chaussure pour votre pied. Avec la règle toujours contre le mur, tenez-vous dessus avec le type de chaussettes que vous portez normalement pour courir. Déplacez votre pied jusqu’à ce que le point le plus large de votre pied soit le long de la règle. Enregistrez ce numéro. Les largeurs de chaussures ne peuvent pas être facilement converties en pouces. Un tableau des tailles de chaussures vous aidera à trouver votre largeur en fonction de votre pointure et de la largeur de votre pied en pouces.
Déterminez Votre Type De Pied
Pour obtenir le bon soutien de votre chaussure de course, vous devez déterminer si vous êtes en pronation, en supination ou si vous gardez votre pied neutre. Étant donné que ces mouvements de pied coïncident souvent avec la hauteur de votre voûte plantaire, vous pouvez utiliser une empreinte pour déterminer votre type de pied. Humidifiez vos pieds avec de l’eau, puis montez sur une surface qui montrera vos empreintes. Un trottoir, une terrasse ou un morceau de papier fonctionnera généralement. Si votre empreinte de pied montre peu ou pas de cambrure au centre, vous avez des voûtes plantaires basses et vous aurez tendance à surpronation. Si votre empreinte montre une grande voûte plantaire, vous aurez tendance à supiner. Si la largeur de votre arc et le bord de votre empreinte sont à peu près égaux, vous avez des arcs normaux. Vous devrez peut-être augmenter ou diminuer la quantité de soutien de la voûte plantaire dans vos chaussures en conséquence.
Vérification De L’ajustement
En raison de l’impact de la course à pied et du gonflement de vos pieds lorsque vous faites de l’exercice, vos chaussures de course doivent être légèrement plus grandes que vos chaussures de tous les jours. Parce qu’il existe des différences entre les marques, vous aurez peut-être besoin d’une chaussure d’une demi à une pointure plus grande que vos chaussures de tous les jours avec certaines marques, tandis que d’autres marques nécessiteront la même pointure que vos chaussures de tous les jours. La seule façon de s’assurer de la bonne taille est d’essayer plusieurs styles et plusieurs marques. Vous devriez essayer des chaussures de course en fin d’après-midi et en portant le type de chaussettes que vous portez normalement lors d’une course pour assurer le meilleur ajustement. En position debout avec les chaussures lacées, vous devriez pouvoir bouger vos orteils. Si vous ne pouvez pas, les chaussures sont trop petites et peuvent causer des blessures aux orteils ou aux ongles. Faites du jogging dans les chaussures pour avoir une idée de la façon dont la chaussure s’adapte à votre talon et au milieu de votre pied.
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