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Comment Ne Pas Avoir De Crampes D’estomac En Faisant Des Redressements Assis

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1 Luglio 2022

Comment Ne Pas Avoir De Crampes Destomac En Faisant Des Redressements Assis

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Des crampes peuvent survenir après des redressements assis pour diverses causes.

“Crampe” est un mot souvent utilisé pour décrire tout type de douleur dans un muscle. Si vous ressentez une sensation de crampe dans l’estomac lorsque vous faites des redressements assis, il peut être utile de déterminer d’abord si vous ressentez réellement des crampes.

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Crampes D’estomac Après Des Redressements Assis

Une crampe musculaire ordinaire est une contraction soudaine et involontaire ou un raccourcissement excessif du muscle. Elle peut durer plusieurs secondes ou minutes et peut causer une douleur légère à extrême lorsque le muscle empiète sur les nerfs. Vous pouvez ressentir quelques brefs spasmes ou secousses avant le début de la crampe complète. Avec des crampes sévères, le muscle peut rester douloureux ou sensible pendant quelques jours.

Une forme de crampes d’estomac est suffisamment courante pour avoir reçu une mention médicale : douleur abdominale transitoire liée à l’exercice, ou ETAP. C’est ce qu’on appelle communément un “point”. Il est plus susceptible de se produire lors d’activités avec des mouvements répétitifs du torse, avec le torse en position allongée.

ETAP est une douleur localisée qui est généralement ressentie sur les côtés du milieu de l’abdomen, bien qu’elle puisse survenir n’importe où dans l’abdomen. Il peut également provenir des nerfs de l’épaule. Lorsqu’il est aigu, l’ETAP peut être tranchant ou poignardant. Lorsqu’elle est moins grave, elle peut prendre la forme de crampes, de douleurs ou de tiraillements. Les ETAP peuvent avoir un certain nombre de causes différentes et devraient être faciles à éviter lorsque vous en isolez la raison.

Ne Pas Manger Ni Boire

Manger et boire des liquides avant l’exercice est une cause probable de crampes d’estomac. De plus, plus vous mangez ou buvez, plus vous risquez de ressentir des douleurs abdominales pendant l’exercice. Il a été démontré que les liquides clairs sont moins irritants que les solutions plus épaisses comme les jus. Si la déshydratation pendant les séances d’entraînement est un problème, essayez d’augmenter progressivement la quantité de liquide que vous buvez. L’intestin semble augmenter sa tolérance à de plus grandes quantités de liquide au fil du temps.

Assurez-vous De Vous échauffer

L’échauffement avec des étirements peut être votre meilleur pari pour éviter les crampes abdominales pendant l’exercice. Des étirements doux – dans ce cas des muscles abdominaux – sont à la fois une prévention et un traitement des crampes. Un échauffement général avec un peu de cardio est toujours recommandé, et les salutations au soleil sont un moyen doux de réchauffer tout le corps.

Vous pouvez effectuer trois tours de vide, qui attirent votre estomac vers votre colonne vertébrale et le maintiennent pendant 30 secondes. Les étirements, ou tout autre exercice doux avant de passer à la vitesse supérieure avec des redressements assis ou d’autres exercices abdominaux, réduisent le risque de fatigue musculaire, ce qui peut entraîner des crampes abdominales après une séance d’entraînement.

Buvez Votre Eau

Bien que la déshydratation et l’épuisement des électrolytes qui l’accompagne soient souvent cités comme raison des crampes musculaires, il n’y a pas vraiment beaucoup de recherches à l’appui. Et à moins que vous n’ayez fait 800 redressements assis dans un hammam ou que vous ne vous entraîniez intensément pendant des heures, il est peu probable que vous vous déshydratiez simplement en faisant des redressements assis. Pourtant, cela vaut la peine d’être pris en compte.

Selon le Health & Fitness Journal de l’ACSM, la déshydratation est définie comme une perte de poids à l’exercice supérieure à 2 % du poids corporel. Inutile de dire qu’il est également important d’avoir une alimentation équilibrée car la plupart des liquides et des électrolytes sont remplacés aux repas.

L’American Council on Exercise recommande de boire 17 à 567 grammes d’eau deux à trois heures avant de commencer l’exercice et 227 grammes supplémentaires 20 à 30 minutes avant de commencer votre entraînement. Vous devriez également consommer 7 à 283 grammes toutes les demi-heures pendant l’exercice et 16 à 680 grammes après l’exercice pour chaque livre de poids corporel perdue à cause de la transpiration.

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