Le squat est un exercice multi-articulaire qui sollicite plusieurs muscles du bas du corps, ce qui en fait l’un des exercices les plus fréquemment utilisés pour la force et le conditionnement. Comprendre la biomécanique complexe et les actions musculaires coordonnées impliquées dans l’accroupissement peut vous aider à maximiser les avantages de votre entraînement et à minimiser votre risque de blessure.
Actions Musculaires Concentriques Et Excentriques
Lorsque vous êtes accroupi, vos actions musculaires se déroulent en deux phases. Pendant la phase concentrique, ou de raccourcissement, une force suffisante est générée par vos muscles pour surmonter les forces opposées et produire un mouvement. Pendant la phase excentrique, la tension musculaire est présente, mais à une ampleur moindre que les forces opposées à mesure que vos muscles s’allongent. Une troisième action, la contraction isométrique, se produit lorsque la tension musculaire est présente mais que les muscles ne changent pas de longueur. Lors de la planification des programmes d’entraînement, une grande attention est portée sur la phase concentrique de l’exercice. Mais dans les exercices composés comme les squats qui impliquent plusieurs articulations et muscles, une grande partie du travail est effectuée de manière excentrique lorsque les muscles s’allongent pour fournir un mécanisme de freinage qui ralentit la vitesse de mouvement et protège le corps contre les blessures.
Muscles Impliqués Dans Le Squat
De nombreux grands et petits muscles du bas du corps entrent en jeu pendant les phases ascendantes et descendantes d’un squat. Les muscles actifs comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, les muscles gastrocnémiens et soléaires du mollet, le tibial postérieur de la jambe et du pied et de nombreux muscles plus petits du pied et de la cheville. Parce qu’il sollicite autant de muscles en une seule manœuvre d’une manière fonctionnelle pour les activités de la vie quotidienne, le squat est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour améliorer la qualité de vie.
Actions Musculaires En Phase Descendante
Pendant la phase descendante d’un squat, la gravité fournit une puissante force vers le bas. Si vous êtes chargé de poids, la force de gravité est amplifiée. Afin de contrer la force de gravité et de protéger vos articulations contre les blessures, vos muscles fessiers maximus et ischio-jambiers travaillent de manière excentrique au niveau de la hanche, vos quadriceps travaillent de manière excentrique au niveau du genou et vos muscles du mollet, les fléchisseurs de la cheville et le tibial postérieur travaillent de manière excentrique au niveau de la cheville. . Au fur et à mesure que ces muscles s’allongent, ils fournissent une tension équilibrée pour contrôler la vitesse et l’amplitude des mouvements de votre descente.
Actions Musculaires En Phase Ascendante
Dans la phase ascendante d’un squat, les mêmes muscles qui se sont allongés dans la phase descendante sont activés concentriquement pour fournir une force pour l’élan vers le haut contre la force de gravité. Leur taux d’activation est coordonné pour maintenir des angles articulaires optimaux et pour prévenir les blessures dues à la rotation latérale ou médiale des membres inférieurs. Étant donné que les muscles grand fessier et ischio-jambiers proviennent du bassin, les muscles abdominaux et érecteurs de la colonne vertébrale du tronc produisent une contre-tension isométrique pour stabiliser le bassin et maintenir le tronc en place.
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