Le régime Zig Zag, également connu sous le nom de transfert de calories, consiste à échelonner un régime hypocalorique avec des jours riches en calories. La croyance est que si vous pouvez laisser votre corps deviner, vous pouvez éviter l’homéostasie.
Comment Faire Le Zigzag
Utilisez le cycle des calories pour perdre du poids.
Le régime Zig Zag est déterminé en suivant une formule simple. Prenez le nombre de calories que vous devriez consommer pour maintenir votre poids à l’aide d’un calculateur tel que celui fourni par le site Free Dieting. Ensuite, déterminez votre objectif de perte de poids. Une livre de graisse nécessite un déficit calorique hebdomadaire d’environ 3500 calories. En utilisant un régime alimentaire traditionnel, cela signifie manger environ 500 calories de moins par jour. En utilisant le cycle calorique, vous échelonnerez le déficit sur sept jours, certains jours ayant un déficit calorique plus élevé que d’autres.
Planifiez Votre Semaine
Planifiez vos repas à l’avance.
Vous pouvez choisir de faire fluctuer vos jours de déficit calorique avec vos jours riches en calories de la manière qui convient à votre style de vie. Par exemple, vous pouvez choisir d’échelonner les jours riches en calories et les jours faibles en calories afin que tous les deux jours, votre apport calorique passe à la vitesse supérieure. Alternativement, vous pouvez choisir d’incorporer deux “jours de triche” espacés au cours de la semaine pour secouer votre métabolisme. Si vous trouvez que le résoudre par vous-même est une tâche fastidieuse, vous pouvez utiliser un outil en ligne tel que celui fourni sur le site Free Dieting.
Comment ça Fonctionne
Ce régime laisse votre corps deviner.
De nombreuses personnes dans le domaine du fitness et de l’haltérophilie ne jurent que par cette approche de la perte de poids et de la forme physique. La théorie derrière cette approche est simple : votre corps est sujet à l’homéostasie. Le corps humain est une chose merveilleuse qui s’adaptera à un régime, la théorie étant que c’est ce qui bloque la perte de poids pour de nombreuses personnes qui suivent des régimes hypocaloriques. Lorsque vous diminuez vos calories pour un régime hypocalorique, votre corps produit des hormones pour réguler le métabolisme et l’oxydation des lipides ; ce processus ralentit alors l’efficacité avec laquelle votre corps brûle des calories. Le cycle calorique vous aide à éviter cet écueil, incitant votre corps à rester à l’écart d’un état homéostatique.
Est-ce Que ça Marche?
Le cycle diététique est un moyen efficace de perdre du poids.
De nombreux professionnels du fitness et haltérophiles ne jurent que par cette approche, fournissant des preuves anecdotiques de son succès. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2010 du “Journal de la Société internationale de nutrition sportive” rapporte que le cyclisme diététique, associé à un programme d’exercices, peut être un moyen efficace de perdre du poids. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un plan de perte de poids.
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