La “zone de combustion des graisses” et la “zone cardio” sont devenues des phrases à la mode populaires lorsque les fabricants d’équipements ont commencé à afficher le graphique rouge et jaune sur les consoles des tapis roulants, des elliptiques et des vélos. Ce phénomène a conduit à la théorie selon laquelle il faut faire de l’exercice à faible intensité pour brûler les graisses. Comme pour de nombreux mythes, il y a une part de vérité dans ce concept. Cependant, il est plus important de considérer la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement par rapport à la quantité de graisse utilisée.
La Vérité Dans Le Mythe
La quantité de calories que vous brûlez est directement liée à l’intensité de l’exercice. C’est un fait que le corps utilise les graisses comme principale source de carburant lors d’exercices de faible intensité. Environ 60 % des calories brûlées proviennent des graisses. Ce fait a donné naissance à la notion de zone de combustion des graisses. Mais, pour la perte de graisse globale, ce qui compte le plus, c’est la différence entre le nombre de calories que vous dépensez et le nombre de calories que vous consommez.
Zones De Fréquence Cardiaque
Les deux zones sont conçues pour maintenir votre fréquence cardiaque dans votre plage cible. Votre fréquence cardiaque cible varie de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale selon l’American Heart Association. Si vous vous entraînez dans la zone de combustion des graisses, votre fréquence cardiaque reste dans la partie inférieure de la plage, ne dépassant pas 70 %. Pour faire de l’exercice dans la zone cardio, l’intensité de l’exercice doit augmenter, ce qui entraîne une fréquence cardiaque élevée.
Séances D’entraînement De La Zone De Combustion Des Graisses
Des exercices tels que la marche et le vélo avec peu de résistance incitent votre fréquence cardiaque à rester dans la zone de combustion des graisses. Étant donné que l’intensité de ces types d’entraînement est faible, vous devez vous entraîner plus longtemps pour brûler la même quantité de calories que vous le feriez par rapport à un entraînement d’intensité plus élevée. Les entraînements à faible intensité sont recommandés pour les personnes déconditionnées ou en surpoids important. Il est important de construire une base aérobique avant de passer à un entraînement de haute intensité.
La Zone Cardio
Lorsque vous vous entraînez à des intensités supérieures à 70 % de votre maximum, votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant. Bien que vous ne brûliez pas de graisse, vous brûlez beaucoup de calories. Les intervalles sont un excellent moyen d’augmenter l’intensité de votre entraînement.
Pour les essayer, faites de l’effort pendant une minute lors de l’exercice cardio de votre choix (jogging, course à pied, elliptique), puis récupérez pendant une minute et répétez. Au fur et à mesure que vous devenez compétent, augmentez le nombre de minutes consacrées à la partie intense et réduisez le nombre de minutes de récupération. L’entraînement par intervalles ou HIIT brûle plus de graisse sous-cutanée que l’entraînement d’endurance selon ExRx.net.
Mettre Tous Ensemble
Indépendamment de leurs noms, l’exercice dans les deux zones entraîne une perte de poids. Ironiquement, la zone cardio, avec ses intensités plus élevées, vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps. Dans le but de perdre du poids, peu importe que les calories brûlées pendant l’exercice proviennent des lipides ou des glucides. Concentrez-vous sur un entraînement stimulant et faites le calcul satisfaisant sur votre shake protéiné post-entraînement.
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